Districarsi tra le mode del fitness non è così semplice: allenamento aerobico o anaerobico? A corpo libero o con gli attrezzi? Meno male che l’HIIT, l’High Intensity Interval Training salva capre e cavoli e risolve il dilemma con un tipo di allenamento a metà tra l’aerobico e l’anaerobico, appunto “a intervalli”: è un allenamento cardiovascolare che alterna esercizi di forza ad altissima intensità ad un training a moderata intensità, quanto una camminata veloce.
D’altro canto se il dilemma è corpo libero o attrezzi puoi non rinunciare a nessuno dei due con il Body Weight Training, altro grande trend del fitness: ambedue, Interval e Weight Training hanno dei benefici notevoli, scegliere da che parte stare dipende dalla tua personalità ed obiettivi. Di che training sei?
Atleta nei ritagli di tempo? High Intensity Interval Training
Hai una buona preparazione atletica ma sei un atleta mordi e fuggi? Tra lavoro, vita sociale e familiare non trovi il tempo di allenarti quanto vorresti e quanto richiedebbe il tuo fisico da sportivo? Puoi orientarti sull’Interval Training, che sia ad alta sia a bassa intensità (High Intensity o no) permette di concentrare in 20 minuti una seduta di fitness con risultati di performance e consumo calorico molto elevati. Ciò che lo differenzia dagli altri allenamenti di resistenza è il principio: alternare allenamento aerobico e allenameno anaerobico per intensificare i risultati. Quali?
Benefici Interval Training
Dimagrimento: questo metodo aumenta il consumo calorico che è superiore a quello di una seduta di resistenza classica.
Metabolismo: l’Interval Training è molto popolare perchè permette di aumentare il metabolismo anche a riposo per le successive 24 ore dopo l’allenamento. Come? attraverso un processo EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption, che fa sì che il consumo di ossigeno sia in eccesso dopo lo sforzo e quindi non si esaurisca nelle 24-48 ore successive in base all’intensità dell’allenamento.
Muscoli: estremamente vantaggioso, sembra essere la panacea dei mali di tutti gli sportivi perchè si perde peso senza perdere massa muscolare, un dilemma alquanto comune. Ciò avviene grazie all’alternanza di resistenza aerobica ed esercizi di forza mirati.
Salute: migliora l’azione dell’insulina che permette di utilizzare i grassi come combustibile per produrre l’energia necessaria per affrontare lo sforzo. Questo ha effetti a lungo termine sulla prevenzione di molte malattie associate ad una produzione alta di insulina.
Consulta gli orari di Interval Training
Vuoi dimagrire ma sei un principiante? Body Weight Training
Se vuoi ottenere dei risultati sul tuo fisico cominciando quasi da zero il Body Weight Training è ciò che fa per te. Si tratta di un allenamento semplice per il quale non si ha bisogno di alcuna attrezzatura e si avvale solo del peso del proprio corpo. Ecco perchè è adatto a tutti!
Benefici del Body Weight Training
Abbasso la noia! La varietà degli esercizi è davvero alta: comprende una combinazione di burpees, flessioni, plank, addominali, squat, push-up e così via senza soluzione di continuità.
Tempo. Anche qui il fattore tempo è fondamentale perchè una tale varietà di esercizi e l’ausilio del peso del proprio corpo permettono di concentrare l’allenamento in 20 minuti senza che perda la sua efficacia.
Addominali. Se desideri degli addominali da urlo questo allenamento è il massimo perchè la ricerca della stabilità e della propriocezione permette di migliorare postura e core.
Poliedrico. Allenarsi con il proprio corpo permette un dinamismo e una scala di movimenti impensabili…da correre, saltare, camminare, queste ed altre le possibilità.
